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    孕妇孕中期每周食谱大全 营养100%

        
            孕妇从第13周开始进入孕中期,到孕27周结束,共三个月左右的时间,是孕妇营养需要的关键时刻。这里我为大家提供每周的孕妇食谱大全,供各位孕妈参考学习。希望能更好地帮助到各位孕妈,生育身强体壮的新宝宝。
    第四个月孕妇每周食谱大全
     
           1、代孕到第十三周已经进入了孕中期,此时胎儿生产发育的速度将变得更快,准妈妈摄入钙的含量要从孕早期每天800毫克,增加到现在每天1200毫克。准妈妈可以多吃一些含钙量高的食物,鸡蛋、豆制品、牛奶等都是含钙较高的食物。 
     
            2、增加食入碘含量丰富的食物。到十四周左右胎儿的甲状腺便开始运作,自行分泌激素,因为提前摄入充足的碘才能保证胎儿的基本发育。像海带等海鲜类是含碘最丰富的食物,准妈妈可以适量多加食用。
     
           1.由于孕激素的升高,准妈妈可能会出现便秘、痔疮或牙龈炎,因而在这一周里,准妈妈应该选择进食富含纤维素及维生素C的蔬菜和水果,多饮水,以便促进肠道蠕动,减轻便秘症状。
     
           2.这周里准妈妈会出现胃酸反应,可以选择早上喝粥,粥有中和胃酸的作用,能起到养胃目的。与此同时,还应该少吃一些薯类、豆类等食物,尤其是高糖类食物,比如咖啡、白糖、饮料等,不仅会让准妈妈体重超标,还会诱发妊娠糖尿病。  
     
           1.代孕第十五周已经是孕中期了,准妈妈吸收和消耗的能量也越来越大。因而,准妈妈每天主食要达到甚至要高于四百克,做到精细粮与粗杂粮搭配。

      2.增加优质蛋白质的摄入,多吃含蛋白质高的食物,不仅是为了满足准妈妈自身消耗和胎儿发育的需要,也是为了后期分娩及产后乳汁分泌做好储备。比如花生、牛奶、大豆、牛肉、核桃等食物,准妈妈都可以适量多食用。

      3.适量补充维生素A,维生素A缺乏会导致胎儿发育存在缺陷,而维生素A又是人体无法合成的,所以,准妈妈在此时补充维生素A 是十分必要的。如大白菜、番茄、南瓜、苹果、香蕉、梨、猪肉等都是含维生素A高的食物。 
     
           1.代孕第十六周正处于胎儿长牙根的时候,为了让胎儿以后的牙齿坚固,准妈妈需要摄入较多含钙丰富的食物,比如排骨、奶制品、虾皮、海带等食物都含钙量较多。准妈妈要减少白砂糖的摄入,白砂糖有消耗钙的不良反应,而且容易使人发胖。如果准妈妈要用到糖,最好用红糖取代白糖。

            2.这个时期胎儿的发育迅速,对铁的需求量有增无减,准妈妈对铁元素的需求也增加近4倍。此时一定要加强补充铁元素,多吃各种动物瘦肉,否则极易出现缺铁性贫血,甚至影响胎儿发育,促使胎儿出现先天性缺铁性贫血。

     
    第五个月孕妇每周食谱大全
     
           1、准妈妈可以适量食用蜂蜜,以纯天然无添加物的蜂蜜最好,不仅能够补充多种营养物质,还可以促进消化润燥通便,缓解便秘症状。不提倡准妈妈在市场上购买加工过的蜂蜜,因为其中绝大部分添加了糖精或白砂糖,准妈妈食用后反而会引起上火,影响体内对钙的吸收。

         2、增加蛋白质、维生素、卵磷脂等多种营养物质摄入,多吃奶制品、蛋类、豆制品、动物肝脏、鱼类、绿色蔬菜等营养价值含量高的食物,保证准妈妈身体消耗和胎儿发育所需的各类营养素。铁、锌、钙等微量元素的摄入也尤为主要,准妈妈应常吃蔬菜、虾、海带、紫菜、黄豆等食物。 
     
           1、 代孕到第十八周,胎儿的骨骼逐渐变硬,眼睛中的视网膜也开始发育,准妈妈要多增加补充维生素A、钙和磷等营养素,以保证胎儿的正常发育,建议准妈妈每天喝1 ~1.5升的水,适量喝一些牛奶,准妈妈如果不喜欢牛奶的味道或怕体重过重,可以选择喝脱脂牛奶或酸奶。
     
         2、 准妈妈的饮食应该多样化,尽量吃得杂一些。粗粮细粮、各种肉类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品、奶制品等准妈妈每天都需要摄入一些,才能保证孕期营养供给的充足。还需要注意的是,有许多准妈妈吃得很多,自己体重飙升,但胎儿却营养不良,出现这种情况,就要合理安排饮食了,不能一味的多吃,还要讲究吃好。  
     
     
           1、在这周里准妈妈可能会出现烧心,烧心多是由于胃酸过多或胎儿开始长头发都会引起准妈妈烧心。准妈妈可以多吃一些富含膳食纤维的食物,如芹菜、白菜、萝卜等膳食纤维含量丰富的蔬菜,能有效促进肠胃蠕动,中和胃酸。
     
       2、胎儿感官系统的发育,需要多种维生素的供给,尤其是维生素A和维生素D的补充。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分,缺乏维生素A会导致色盲,缺乏维生素D会影响胎儿骨骼和牙齿的发育。准妈妈可以多吃动物肝脏、鱼类、西红柿、胡萝卜、蛋类等含维生素A、D丰富的食物。 
     
     
           1、随着胎儿的迅速增长,准妈妈的子宫也越来越大,胃部受到挤压,容量减少,使得准妈妈经常会有胃中饱胀的感觉。但此时正是需要增加营养摄入的时期,准妈妈不能因此而减少食量,最好的办法就是选择多餐少量,每天吃五餐,每餐的食量适量减少,但要保证每餐的营养价值且含有多种不同的营养物质。

     
       2、正是因为准妈妈的子宫不断增大,使得血管和神经受到压迫,导致腿部血液循环不良,出现腿抽筋或麻木症状,当然腿抽筋可能也是由于准妈妈体内缺钙引起,所以准妈妈要多摄取含钙、钾、镁、锌丰富的食物,比如牛奶、豆腐、豆制品、新鲜蔬菜等食物,准妈妈都要适量多加食用。 
     
    第六个月孕妇每周食谱大全
     
           1、准妈妈是一张嘴巴要顾全两个人的营养供给,而此时不仅胎儿迅速发育需要多种营养物质,而且准妈妈的胃口也变佳,出现特别能吃的现象,可能以前不吃的食物现在却成为最喜欢吃的,这时也正好纠正偏食的习惯,多摄入全面营养,增强体质,为分娩和哺乳打下基础。 

       2、这周里补铁依旧是重点,因为胎儿的生长发育都要吸收母体的铁质,尤其是胎儿血液中红细胞的制造,如果准妈妈缺乏铁元素,可能就会引起自身缺铁性贫血及胎儿发育不良。准妈妈要多吃瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、鱼类等含铁量丰富的食物。 
     
           1、这周里准妈妈可以吃三次鱼,鱼肉鲜嫩,还易于准妈妈肠道消化和营养吸收,胎儿大脑发育迅速,鱼肉中含有丰富的钙、磷、蛋白质和不包含脂肪酸,尤其是鱼头中含有丰富的卵磷脂,能促进脑神经元之间传递信息,有利于准妈妈生育一个健康聪明的宝宝。准妈妈最好挑选淡水鱼类,虽然海鱼所含的卵磷脂更高,但其受海水和重金属污染会更加严重。

      2、受准妈妈体内激素的影响,这周可能有多数准妈妈出现牙龈肿胀或出血的情况,此时准妈妈可以增加食入新鲜的蔬菜水果,缓解牙龈肿痛或流血。如青菜、胡萝卜、雪梨、橘子、石榴、草莓等蔬果,准妈妈可以适量多食入一些。 
     
           1、准妈妈们正处于十大网络,到胎儿机能发育成熟还需要吸收大量的能量和各类营养物质,因而在这周准妈妈每天在主食摄入上要达到500克以上,而且还要保持粗细粮搭配,不要食入过于精细,否则会导致营养吸收存在偏颇。许多准妈妈在这个时候会变得很能吃,但不应该刻意节制食欲,保证充足的能量供给。

            2、在代孕第二十三周里,准妈妈除了要保证主食的摄入外,注意不要过量食用高蛋白类食物,此时准妈妈每天摄入的蛋白类食物应该相当于1个鸡蛋,250毫升的牛奶,再加50克鱼或鸡肉、瘦肉。超标的摄入蛋白类食物,不仅容易导致准妈妈出现肥胖症,还会妨碍胎儿对其他营养素的吸收,出现胎儿发育营养不良的现象。 
     
           1、由于还未有充足的油脂填充,这时的胎儿像一个“小老头”,但这周准妈妈也要为胎儿开始储备脂肪了。在日常的饮食上要多注意植物油和动物油脂的摄入量,在烹饪菜肴时适量多放一些植物油,但动物性油脂可以适当少量摄入,像肉类、奶类、蛋类均含有较高的动物性油脂,适量食用即可。

      2、准妈妈应该多吃鱼类,甚至在整个孕期都可以经常吃鱼,像鲫鱼、鲤鱼、海鱼、带鱼等鱼类,准妈妈都可以换着花样烹饪食用,多吃鱼对促进胎儿大脑发育,增强准妈妈的记忆力有很大益处。